Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không và đi như nào hiệu quả?

Đi bộ là một môn thể thao đơn giản nhưng có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của mọi người. Với nhiều bệnh lý, đi bộ sẽ giúp cải thiện tình trạng bệnh cũng như các triệu chứng, nhưng khi bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? Câu trả lời sẽ có trong bài viết dưới đây.

Xem thêm: Thoái hóa khớp gối là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu và cách chữa bệnh

Triệu chứng đau đầu gối thường gặp

Điển hình nhất là cơn đau ở vùng khớp gối xuất hiện ngay sau mỗi lần bạn di chuyển, vận động nhiều. Cơn đau trở nên tồi tệ hơn vào mỗi đêm cản trở giấc ngủ của bạn nếu không có cách chữa trị viêm khớp gối kịp thời. Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? Nếu nguyên nhân của cơn đau là viêm xương khớp, những ngày thời tiết thay đổi, nóng và lạnh, mưa và nắng thất thường cũng sẽ cảm thấy đau và cũng tùy vào từng cơn đau mà có nên chạy bộ hay không.

Cơn đau sẽ nặng hơn khi tập thể dục và giảm nếu bệnh nhân được nghỉ ngơi, vì vậy điều đầu tiên bị thoái hóa khớp gối là ngừng ngay những hoạt động mạnh để nằm nghỉ ngơi.

Nếu bạn chú ý đến bệnh nhân, bạn có thể nghe thấy tiếng lạo xạo hoặc kêu cót két khi bị đau, đó là hiện tượng cứng khớp, không kiểm soát được các khớp thường xảy ra vào sáng sớm ngay khi bạn thức dậy. Lúc này, bạn nên nhẹ nhàng xoa bóp bàn tay để khớp gối được thư giãn.

Mặc dù không đe dọa đến tính mạng, nhưng đau đầu gối ảnh hưởng đến cuộc sống của bệnh nhân. Nhiều người khỏe mạnh đột nhiên đi lại khó khăn, không thể ngồi trong thời gian dài, ngồi trên đôi chân, lái xe hoặc leo cầu thang.

Ngay cả khi không được phát hiện và điều trị kịp thời, khớp gối hoàn toàn có thể mất chức năng.

Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Thoái hóa khớp gối là một bệnh phổ biến ở người cao tuổi, chủ yếu là do thoái hóa sụn khớp theo tuổi và thời gian. Hầu hết mọi người rất ngại di chuyển vì đau đớn khi đứng lên và đi lại. Tuy nhiên, động tác lười biếng này làm cho khớp gối kém linh hoạt, các bộ phận như dây chằng, sụn và cơ co lại. Đối tượng này được các chuyên gia khuyên dùng để rèn luyện vừa sức và để gia tăng sức bền, sự linh hoạt, độ đàn hồi của cơ và khớp, vì vậy đi bộ là sự lựa chọn hoàn hảo. Nhưng làm thế nào để đi là đúng, không phải ai cũng biết.

Cách đi bộ đúng cách chữa thoái hóa khớp gối hiệu quả

- Khoảng cách giữa các bước: Các bước vừa phải, không cố gắng sải chân quá lâu hoặc đi bộ quá chậm vì nó sẽ làm tăng áp lực lên khớp bị thoái hóa khiến chúng bị tổn thương và càng đau hơn. Thích hợp nhất là khoảng cách giữa hai bước là 1 hoặc 2 bước tùy thuộc vào chiều cao của mỗi người.

- Thời gian đi bộ: Mỗi ngày người bệnh chỉ nên đi 30-60 phút tùy theo tình trạng sức khỏe nhưng không nên đi ngay một lúc mà phải chia ra mỗi lần đi 15-20 phút, lúc nào mệt mỏi thì lại nghỉ. Làm như vậy các khớp sẽ được nghỉ ngơi hiệu quả.

Chú ý:

- Trong quá trình đi bộ, nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào như đau mạnh hơn, đầu gối sưng lên ... cần phải dừng lại ngay lập tức, giảm đau nhanh chóng bằng cách uống một viên đá mỏng đã được chườm lạnh. , về nhà nghỉ ngơi và nếu sau 2 ngày cơn đau tái phát, hãy tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ.

- Trước khi đi bộ, bệnh nhân nên bắt đầu làm nóng đầu gối bằng các động tác duỗi, gập hoặc xoa bóp khớp gối. Không chỉ vậy, nhưng sau khi đi bộ, tôi cần lặp lại điều này.

- Đi bộ đúng cách sẽ giúp cơ thể duy trì trọng lượng vừa phải, tránh béo phì, giảm áp lực lên đầu gối và tăng sức mạnh cho đôi chân, ngăn ngừa cơn đau tái phát.

- Nếu bạn bị đau đầu gối nghiêm trọng, bạn không nên đi bộ vì nếu bạn cố gắng đi, trọng lượng cơ thể sẽ dồn xuống chân, khiến đầu gối của bạn bị quá tải, bệnh sẽ trở nên nghiêm trọng hơn.

- Một số môn thể thao khác mà bệnh nhân có thể chọn tập luyện là bơi lội, đạp xe ... vì chúng không gây quá nhiều áp lực lên đầu gối. Ngược lại, không được phép luyện tập các môn đòi hỏi nhiều chuyển động như bóng đá, bóng chuyền, cầu lông ...

Với những thông tin hữu ích bên trên sẽ phần nào giúp giải đáp thắc mắc của bạn đọc khi bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?